المشي الجبلي ليس رياضة للمحترفين فقط. كل ما تحتاجه في البداية هو مسار مناسب لمستواك، وتجهيز بسيط، وقليل من الصبر. شمال المغرب مكان ممتاز للبدء، لأن فيه مسارات قصيرة وسهلة قرب شفشاون وتطوان، وأخرى طويلة لمن يريد التحدي لاحقًا.
ابدأ بمسار قصير
اختر في المرة الأولى مسارًا لا يتجاوز ثلاث أو أربع ساعات، بصعود معتدل. شلالات الشرافات ووادي أقشور مثالان جيدان. الهدف أن تكتشف كيف يتفاعل جسمك مع المشي على أرض غير مستوية، وأن تعود بانطباع جميل يشجعك على التالي.
افهم الأرقام قبل الانطلاق
كل مسار يُوصف بثلاثة أرقام أساسية:
- المسافة: عدد الكيلومترات ذهابًا وإيابًا.
- الصعود: مجموع الأمتار التي تصعدها، وهو أهم من المسافة في تقدير التعب.
- المدة: الوقت التقريبي مع الاستراحات.
مسار من 8 كلم بصعود 300 م أسهل بكثير من مسار من 8 كلم بصعود 1000 م.
الوتيرة الصحيحة
امشِ بوتيرة تسمح لك بالكلام دون أن تلهث. إذا لم تستطع إكمال جملة، فأنت تمشي بسرعة. خذ استراحة قصيرة كل ساعة تقريبًا، واشرب الماء قبل أن تعطش.
لا تمشِ وحدك في البداية
رافق أصدقاء لهم تجربة، أو دليلًا يعرف المنطقة. في الجبل تتشابه الممرات، وقد تتغير حالة الطقس بسرعة. الدليل يختار المسار المناسب لمستواك ويتكيف مع وتيرتك.
الخطوة التالية
بعد عدة رحلات سهلة، جرّب مسارًا متوسطًا مثل غابة بوهاشم. وعندما تشعر بالثقة، تصبح قمة جبل لقرع هدفًا واقعيًا.