كثير من المبتدئين يتعبون في منتصف المسار ليس بسبب ضعف اللياقة، بل لأنهم لم يأكلوا أو يشربوا كما يجب. الجسم في الجبل يحرق طاقة كبيرة، ويحتاج إلى وقود منتظم.
قبل الرحلة
- تناول عشاءً متوازنًا في الليلة السابقة، فيه نشويات مثل الأرز أو المعكرونة أو الخبز.
- لا تنطلق دون فطور: خبز، بيض، تمر، شاي أو قهوة.
- اشرب كأسين من الماء قبل بدء المشي.
أثناء المشي
القاعدة: كُل قليلًا وكثيرًا. وجبة خفيفة كل ساعة أفضل من وجبة كبيرة واحدة. الخيارات الجيدة:
- التمر والفواكه المجففة: طاقة سريعة وخفيفة الوزن.
- اللوز والجوز: طاقة تدوم أطول.
- الخبز مع الجبن أو زيت الزيتون.
- البرتقال أو التفاح في الأيام الحارة.
الماء
احسب نصف لتر لكل ساعة مشي تقريبًا، وأكثر في الحر. اشرب رشفات صغيرة ومنتظمة. لا تشرب من الينابيع دون التأكد من سلامتها، أو استعمل أقراص التعقيم أو قنينة بفلتر.
بعد الرحلة
اشرب واسترجع أملاحك، وتناول وجبة غنية بالبروتين والنشويات. هذا يساعد عضلاتك على التعافي لليوم التالي.