الصيف موسم العطل، ورغبة الناس في الجبل كبيرة. لكن الحرارة في شمال المغرب قد تكون قوية في الأماكن المكشوفة. بالتخطيط الصحيح يمكنك أن تمشي بأمان وراحة.
انطلق مع الفجر
أهم قاعدة في الصيف هي الانطلاق باكرًا. ساعات الصباح الأولى باردة ولطيفة. حاول أن تنهي الجزء الأصعب من المسار قبل الظهر، واقضِ ساعات الحر في الظل أو قرب الماء.
اختر مسارات الماء والظل
- وادي أقشور وشلالات الشرافات: الماء والظل طوال الطريق.
- الغابات العالية في تلاسمطان وبوهاشم: حرارة أقل بسبب الارتفاع والأشجار.
- تجنب المسارات الساحلية المكشوفة في منتصف اليوم.
الماء ثم الماء
احمل ثلاثة لترات على الأقل. اشرب كمية صغيرة كل عشرين دقيقة، لا تنتظر العطش. أضف قليلًا من الملح أو تناول وجبة مالحة، لأن الجسم يفقد الأملاح مع العرق.
علامات الخطر
توقف فورًا وابحث عن الظل إذا شعرت بـ:
- صداع أو دوخة.
- غثيان أو تعب غير عادي.
- توقف التعرق مع سخونة الجلد.
بلّل رأسك ورقبتك بالماء، واشرب ببطء، ولا تكمل المشي قبل أن تتحسن.